一个看似简单的军事动作，其背后往往蕴含大智慧，没人点破很难掌握，凭感觉自以为是地练只会将自己练废，杨正是个谨慎的人，连站姿这种简单动作都包含如此多的奥秘，不相信俯卧撑这种动作没有奥秘，不敢乱练。

观察了好一会儿，杨正不断将正在训练的人做对比，忽然看到一个人做完起身来，揉了揉自己腹部，不由一愣，猛然反应过来，再看其他人，这才发现大家做动作的时候都会收腹，腹部主要发力，肩背和手臂只是辅助发力。

得出这个结论后杨正眼前一亮，按照动作要领重新尝试，这次用腹部发力，几个下来，感觉舒服多了，发现全身力量都能调动起来，顿时大喜，赶紧起身，对阿妹说道：“阿妹，收腹，绷紧，下去的时候吸气，用腹部深呼吸，起来的时候呼气，腹部肌肉收缩发力，将身体整体撑起来，手臂和肩背辅助发力。”

“啊，这样啊，我试试。”阿妹赶紧爬下去，尝试着做起来。

“一开始可能感觉不明显，记住动作要领，慢慢感受，记住，一定要收腹，下去的时候小腹放松深呼吸，起来的时候一定要腹部肌肉收缩发力，感觉像是将身体抬起来，手臂和肩背辅助用力。”杨正再次提醒道，也不知道自己说的对不对，没人教，只能按照感觉最好的方式练了。

阿妹尝试了几个，渐渐有些感觉，说道：“好像全身都能用力一样。”

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